很多人因?yàn)楣ぷ鞯脑?，每天要坐七八個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)期下來，就會(huì)有一些疾病找上門來，痔瘡、皮膚干燥、囤積脂肪...那么我們應(yīng)該避免和保養(yǎng)咱們的屁屁呢，隨蘇蘇看看。

(圖片來源：蘇仕的衛(wèi)浴公眾號(hào)，侵刪)

一、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

便意十分珍貴，有時(shí)候因各種事情耽擱了一會(huì)，便意就消失了。長(zhǎng)期如此，很容易造成大便干結(jié)甚至是便秘。當(dāng)我們感到有便意時(shí)，應(yīng)盡快去上廁所，最好是能夠養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。每天早上起床后一杯水，能提高我們的排便速度。

二、如廁時(shí)間不能太長(zhǎng)

我們?cè)谏蠋鶗r(shí)，肛門的位置變低，承受的壓力變大，肛門處的血管常時(shí)間充血，會(huì)大大增加患痔瘡的幾率。因此，我們每次上廁所的時(shí)間最好不要超過5分鐘，如果5分鐘內(nèi)拉不出來，最好起身離開，等到有便意后再排便。

三、避免久坐

大多數(shù)的人都有個(gè)非常壞的生活習(xí)慣，那就是久坐，尤其是在辦公室工作的職場(chǎng)，這也許是因?yàn)楣ぷ餍再|(zhì)所決定的，但長(zhǎng)期久坐會(huì)令你的臀部肌肉松弛，并且變大，再翹的臀也會(huì)被坐得變形。想要保持好身體可要注意這一點(diǎn)。

四、多做運(yùn)動(dòng)

想要屁屁緊實(shí)保持翹臀，我們就要多做運(yùn)動(dòng)。但是作為提肛運(yùn)動(dòng)就是有規(guī)律的往上提收肛門，近似于忍大便的感覺，然后放松，一提一送的循環(huán)。提肛運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血液回流，鍛煉盆底肌，可以有效預(yù)防痔瘡的發(fā)生。

提肛運(yùn)動(dòng)在坐、臥和站立時(shí)均可進(jìn)行。

方法如下：

①吸氣的同時(shí)向上收提肛門，屏住呼吸并保持收提肛門2～3秒鐘；

②呼氣然后全身放松2~3秒，再重復(fù)上述動(dòng)作；

③每日2~3次，每次15下左右。

鍛煉中要避免急于求成，以感到舒適為宜，關(guān)鍵在于持之以恒。

(文章來源：蘇仕的衛(wèi)浴公眾號(hào)，侵刪)